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Etre enceinte, ce n'est pas manger pour deux mais manger deux fois mieux !

Comment bien vous alimenter pendant cette période "exceptionnelle" ?

"La prise de poids au cours de la grossesse dépend du poids de départ de la future maman"  précise Pascale Robience, diététicienne et professeur à la Haute Ecole Condorcet à Tournai.

  • Si IMC<18,5 : + 12,5 à 18kg
  • Si IMC dans la norme : + 11,5 à 16kg
  • Si Surpoids : + 7 à 11,5kg
  • Si Obésité : + 5 à 9kg

Que se passe-t-il si la prise de poids est insuffisante ?

  • Augmentation du risque d’enfant de petit poids
  • Augmentation du risque de morbidité et mortalité néonatale
  • Augmentation du risque de prématurité

Que se passe-t-il si la prise de poids est trop importante ?

  • Macrosomie responsable de complications obstétricales
  • Œdèmes chez la mère
  • Augmentation du risque de diabète gestationnel
  • Augmentation du risque du surpoids ou d’obésité après la grossesse
  • Augmentation de la mortalité et morbidité périnatale (travail + long, césarienne,…)

Quels sont les désagréments liés à la grossesse ?

Durant le premier trimestre de la grossesse, les futures mamans sont confrontées aux nausées et vomissements. Fort désagréables, ces symptômes restent bénins et sans conséquences. Pour les éviter au maximum :

  • Ne restez pas l’estomac vide : fractionner toutes les 2 à 3 heures
  • Mangez avant de se lever
  • Prenez une collation au coucher
  • Buvez entre les repas de petites quantités
  • Evitez les aliments au goût et à odeur forts : frits, épicés

Pour contrôler le reflux gastro-oesophagien, préférez les...

  • Repas légers, digestes, fractionnés
  • Repas consommés lentement, bien mastiqués, dans le calme
  • Repas peu épicés, peu vinaigrés, peu sucrés, peu gras
  • Boissons non gazeuses en dehors des repas
  • Enfin, ne vous allongez pas après le repas !

Il y a bien entendu des précautions à prendre

Evitez l’alcool sous toutes ses formes !

  • L’alcool passe la barrière placentaire
  • Une consommation d’alcool au cours de la grossesse peut entraîner des effets neurotoxiques irréversibles

Que faire si la future maman n’est pas immunisée contre la toxoplasmose ?

Cette maladie est transmise par un parasite qui se trouve à l’état naturel dans l’intestin du chat et donc dans ses selles ou sous forme de kyste dans la viande des herbivores.

  • Evitez de consommer de la viande crue, restez vigilant avec les charcuteries et les ustensiles de cuisine utilisés !
  • Lavez et épluchez les fruits, légumes et herbes aromatiques consommés crus
  • Evitez le contact avec les chats, la litière et la terre du jardin

Méfiez-vous enfin de la listériose !

Cette maladie bactérienne peut survenir après l’ingestion d’aliments contaminés : lait cru et produits laitiers au lait cru, rillettes, pâtés, produits en gelée, foie gras, croûtes fleuries ou lavées des fromages, coquillages, poisson cru/fumé (sushis), graines germées, viandes crues ou peu cuites.

Pendant ces 9 mois, prenez de soin de vous et de votre bébé !

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