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Comment économiser mon dos assis devant mon ordinateur ?

  • Beaucoup de personnes se plaignent de souffrir de douleurs au niveau du dos en restant trop longtemps assises devant leur écran d’ordinateur. Jean-Edouard nous donne des conseils pour atténuer ces douleurs, voire les éviter.

    Comment être assis et agencer son espace de travail ?

     

    La pièce doit être bien éclairée et l’écran perpendiculaire aux fenêtres pour éviter les reflets.

     

    Vous devez être assis sur un siège adapté à votre taille

    • Les pieds à plat au sol.
    • Les hanches légèrement plus hautes que les genoux.
    • Laisser 4 doigts entre l’arrière des genoux et le siège.
    • Ne jamais croiser les jambes.
    • Assise penchée vers l’avant.
    • Le dossier inclinable pour pouvoir se détendre.
    • La tête, les épaules et les hanches sur un même axe.
    • La hauteur du plan de travail est deux doigts sous les coudes.

     

     

    Devant un ordinateur de bureau :

    • Toujours être face à ce que l’on fait.
    • Avoir les poignets sur un support pour ne pas devoir faire une flexion du poignet.
    • L’écran à une distance d’" un bras "
    • Le haut de l’écran à hauteur des yeux.
    • Garder les coudes à la verticale des épaules.

     

    Devant un ordinateur portable : (pas fait pour travailler longtemps car conçu pour être " portable "

     

    • Surélever l’ordinateur à l’aide d’une base ou d’une boîte.
    • Utiliser un clavier et une souris indépendante.
    • Sur le canapé, utiliser un coussin d’ordinateur prévu à cet effet. Si possible avec une bonne ventilation sous l’ordinateur.

     

    Toutes les deux heures, il faut se lever et bouger.

     

    Les trois points importants à retenir

    1. Adapter son environnement

    2. Toujours travailler de face

    3. Bouger toutes les deux heures

     

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