Confinement : trois applications pour apprendre à faire "pause" grâce à la méditation

Même si les mesures progressives de déconfinement ont été annoncées, il n’empêche que le temps est long en cette période de confinement ! Et si on utilisait ce temps pour méditer, plutôt que de ruminer et d’angoisser inutilement ?

La méditation - une pratique qui existe depuis la nuit des temps - consiste à mettre notre esprit en "pause" pour porter une attention particulière à ce qui se passe à l’intérieur de nous (émotions, sensations, pensées, etc.) mais aussi à l’extérieur de nous (monde environnant, bruits, etc.). De nombreuses études scientifiques ont démontré que la "mindfulness" (en français : "la méditation de pleine conscience") améliore considérablement la qualité de vie car elle aide à prendre du recul, à lâcher prise, et à diminuer le stress. Evacuer les pensées négatives en se reconnectant à son corps et à son souffle permet de ne plus se laisser emporter par une vague d’émotions anxiogènes. En période de crise, c’est une formidable ressource pour se reconnecter à soi, relâcher la pression et se ressourcer.

Aujourd’hui, la méditation est accessible à tous puisque de nombreux experts du domaine ont créé des applications intuitives pour pouvoir la pratiquer n’importe où (merci la technologie !). La plupart d'entre elles proposent des versions gratuites qui permettent de se lancer dans le grand bain sans devoir débourser un centime. Et pour aller plus loin, les versions premium sont disponibles via abonnement. 

En voici 3 qui valent le détour :

Calm, l’application qui veut "rendre le monde plus heureux et plus sain"

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© Christi-an Slomka (Calm)

Avec ces 50 millions de téléchargements, Calm se revendique "l’application n°1 pour le sommeil, la méditation et la relaxation". Elle promet un meilleur sommeil ainsi qu’une diminution du stress et de l’anxiété grâce à ses méditations guidées, ses histoires pour dormir, ses programmes de respiration, ses exercices d’étirement et sa musique relaxante. Le téléchargement de l'application donne accès à un échantillon de séances gratuites, puis à un essai de 7 jours gratuit pour la version premium (dont l'abonnement est de 49,99 € pour un an, soit 4,15€/mois).

Le truc en + : chaque jour, l’application propose un nouveau "Daily Calm", un programme de 10 minutes pour vous aider à démarrer la journée d’un bon pied ou à vous détendre avant d’aller vous coucher.

► Disponible sur l'Apple Store et sur Google Play.

Petit Bambou, pour "apprendre à cultiver un état de calme, de sérénité et de lucidité"

Petit Bambou, l’application de pleine conscience aux 4,5 millions d’utilisateurs, propose plus de 600 méditations guidées réparties en plusieurs thèmes variés tels que "Sourire à l’anxiété", "Relations et compassions", "Joie au travail" ou encore "Digital Detox". Les programmes sont accessibles aussi bien aux débutants qu’aux intermédiaires ou aux experts.

Depuis début 2020, l’application compte parmi son équipe d’experts l’imminent Christophe André, le médecin psychiatre qui a introduit la méditation dans le monde du soin et qui a fortement contribué à la populariser auprès du grand public. Il complète désormais la gamme déjà très riche des programmes Petit Bambou.

 

La version gratuite de Petit Bambou donne un accès libre au premier programme "Découverte", qui introduit la pratique de manière ludique et pédagogique en 7 séances et 6 films d'animations. Pour celles et ceux qui désirent aller plus loin, la version premium est disponible pour 41,99 € tous les 6 mois.

Le truc en + : Petit Bambou propose également des programmes pour les sportifs pour "développer le mental d’un champion" ainsi que des séances spécialement conçues pour les enfants à partir de 5 ans. A noter qu’il existe également une application "Sophrologie avec Petit BamBou" pour celles et ceux qui préfèrent cette pratique.

► Petit Bambou est disponible sur l'Apple Store et sur Google Play.

Mind, "la méditation pour vivre mieux"

 

Mind est une application de méditation - déjà téléchargée par plus de 500.000 personnes - qui a été nommée en 2020 "application coup de cœur" par Apple Store. La version gratuite comprend 7 séances guidées très intuitives, avec ensuite une possibilité d'abonnement pour 6,99€ par mois. Comme Calm et Petit Bambou, Mind propose un grand nombre de programmes pour toute la famille, adaptés à la pratique et au niveau de chacun.

Ce qui est impressionnant en revanche, c’est le nombre d’experts ultra-qualifiés mobilisés sur l’application : Martin Aylward (le fondateur du Moulin de Chaves), Eline Snel (l’auteure du best-seller mondial “Calme et attentif comme une grenouille”) qui apporte sa contribution aux séances de méditation à destination des enfants, Fabrice Midal, Sébastien Henry, et d’autres.

Le truc en + : l’application Mind propose une méditation Live chaque jour à 8h pour celles et ceux qui préfèrent méditer en groupe. 

► Disponible sur l'Apple Store et sur Google Play.