Adoptez la routine fitness 3-3-3 pour un corps de rêve

Healthy Women in Push Up Positions on Yoga Mats
Healthy Women in Push Up Positions on Yoga Mats - © UberImages - Getty Images/iStockphoto

Le coach d'origine américaine Chase Weber a développé une nouvelle routine fitness qui a déjà fait beaucoup d'adeptes parmi nos stars préférées. Cet entraînement est composé de 3 rotations de 3 mouvements à répéter 3 fois, d'où son fameux nom « 3-3-3 ».

Cette méthode permet de travailler toutes les parties du corps en très peu de temps ; comptez 30 minutes, hors échauffement, pour effectuer cette série d'exercices. Même si elle semble s'adresser à des sportifs endurcis, elle peut être adaptée aux débutants en diminuant le nombre de rotations et leur intensité. Voici donc la routine 3-3-3 qui fait fureur dans les salles de fitness :

- Série 1 à répéter 3 fois 20 Squats 16 Fentes arrière en levant le genou (8 de chaque côté) 8 Jump-squats avec demi-tour

- Série 2 à répéter 3 fois 12 Pompes 8 Chiens à trois pattes (position de yoga) 16 Crunchs jambes verticales ? (8 de chaque côté)

- Série 3 à répéter 3 fois 16 Fentes latérales avec les mains levées ? (8 de chaque côté) 8 Dips (avec l'aide d'une chaise) 8 Crunchs inversés