La Journée Internationale du Sommeil a lieu ce vendredi 19 mars. À l'approche de cette journée, l'équipe de "La Grande Forme" a décidé d'évoquer l'art et les bienfaits de la sieste. Le Dr Mairesse, professeur en neurosciences comportementales et somnologue, nous éclaire à ce sujet.
La sieste est contextuelle, quelqu'un qui a des nuits suffisamment longues et récupératrices ne devrait pas avoir besoin de sieste. S'il en a besoin, c'est qu'il manque de sommeil explique d'emblée le Dr Mairesse.
Il existe trois possibilités pour expliquer le manque de sommeil :
- Vous dormez mal : dans ce cas, la sieste n'est pas une bonne idée car on va imputer sur la qualité de notre sommeil nocturne
- Vous ne dormez pas assez : une petite sieste de quelques min peut alors vous être bénéfique
- Vous avez des horaires de nuit : faire une sieste pour se précharger de sommeil après un shift nocturne est une bonne idée et elles doivent être plus longues. On rentre, on fait une première partie de sieste de 4-5h maximum et en fin d’après-midi, on en refait une petite pour se précharger avant le shift nocturne
Le but d'une sieste est de répondre à un déficit, à une pression de sommeil trop élevée en évacuant et donc en se reposant quelques instants.
Comment faire la sieste ?
- De préférence avant 15h : si vous la faites après 15h, le sommeil risque d'être trop profond et cela aura un effet néfaste sur la nuit qui suit
- La durée idéale doit se limiter entre 5 à 30 minutes : si on passe au-delà de ce timing, vous risquez d'avoir du mal à vous réveiller et également à vous endormir au moment d'aller vous coucher
- Mettre un réveil : il vous aidera à sortir de cette sieste en temps voulu et ne pas dormir plus que nécessaire
- Se coucher dans son lit : il faut associer les périodes de sommeil à un endroit réservé à cet effet, c'est important pour le cerveau et le repos. Si vous êtes au travail, choisissez un endroit confortable comme un fauteuil par exemple
- Consommer de la caféine juste avant la sieste : les effets de la caféine mettent entre 15 et 45 min pour être efficaces. Donc si votre sieste dure une demi-heure, le réveil forcé va être aidé par l'effet de la caféine
