Le "trauma dumping" : quand on déverse ses émotions négatives sur les autres

En anglais, le mot "dumping" signifie littéralement "déversement" ou "décharge". Utilisé par les psychologues, le terme de trauma dumping évoque une conversation à sens unique au cours de laquelle quelqu'un déverse ses émotions et/ou expériences négatives à une autre personne mais sans s'assurer que celle-ci est disposée à entendre ces paroles. 

"Lorsque nous évoquons des traumatismes avec une personne qui n'est pas préparée ou formée professionnellement, nous risquons qu'elle agisse ou réagisse d'une manière qui renforcera sans le savoir le traumatisme vécu", explique Billie Katz professeure adjointe de psychiatrie à l'école de médecine Icahn de Mount Sinai (New York, États-Unis), dans un article publié en 2021 par le Huff Post. 

On a tous plus ou moins des accès de trauma dumping, surtout à une époque où l’on nous incite à briser les tabous autour de la santé mentale et à exprimer nos émotions (y compris les négatives). 

Attention : il est important de veiller à ce que la personne à qui vous vous ouvrez soit d’accord pour partager vos émotions. La discussion doit se traduire par un échange et non par un flot de paroles incessant qui ne donne plus la possibilité à l’autre d’intervenir.

Il est bon également de se demander si vous le faites au bon endroit et au bon moment. Exposer vos soucis au beau milieu d’une soirée alors que vous êtes entouré d'autres personnes qui font la fête risque, par exemple, de plomber l’ambiance ! 

Si vous traversez un moment difficile et que vous ressentez le besoin d'en parler, voire de vous défouler, il est conseillé de consulter un spécialiste.

"Un thérapeute est formé pour écouter attentivement et vous aider à traiter vos émotions."

"Si vous déchargez l'essentiel de vos fardeaux sur votre thérapeute, vous n'aurez plus autant besoin de vos amis pour parler de vos expériences négatives", explique au site Insider la psychiatre américaine Tracey Marks. 

Et si les cabinets de psy ne sont pas votre tasse de thé, coucher vos émotions sur le papier en écrivant régulièrement (par exemple avec un journal de bord) peut également s'avérer bénéfique et vous aider à évacuer votre anxiété.