De mauvaise humeur le matin ? Voici 4 conseils pour parvenir à vous lever du bon pied !

• Son chronotype.

Les chronotypes du matin se réveillent tôt et sont les plus productifs le matin, c’est le contraire pour les chronotypes du soir. C’est une caractéristique physiologique et en partie génétique. Sur 10 personnes souffrant de mauvaise humeur au réveil, 7 sont dites " du soir "

• La personnalité. 

La mauvaise humeur matinale peut être envisagée autrement que sous un angle négatif. Elle peut correspondre à une personnalité plus introvertie, qui a besoin d’un temps spécifique le matin pour être dans sa bulle, pour penser à soi plutôt que de se lancer immédiatement dans la vie sociale.

• Un signe que notre vie ne nous satisfait plus tout à fait. 

​​​​​​​La mauvaise humeur est alors liée à la perspective de cette longue journée qui se présente devant nous. Si nous estimons que notre travail n’a pas de sens, ou que notre couple bat trop de l’aile , difficile de se réjouir de sortir de son lit.

• L'inertie du sommeil.

​​​​​​​Le système 'sommeil-éveil' de notre cerveau fonctionne comme un interrupteur. Mais chez certains, la transition prend un peu de temps. Les parties de notre cerveau ne 'se réveillent' vraisemblablement pas toutes en même temps. Pendant cette période, nous avons un rendement relativement médiocre. L’inertie du sommeil peut durer d’une minute à deux heures. 6 personnes sur 10 souffrant de mauvaise humeur matinale connaissent ce phénomène.

Que faire quand on est d’humeur grognonne en se levant?

• S’offrir un réveil en douceur 

Il faut se ménager des temps de latence, pour permettre à cette fameuse inertie du sommeil de se mettre en route. Par exemple, on peut utiliser un simulateur d’aube, pour un lever moins agressif qu’avec le radio-réveil. La cohérence cardiaque (un exercice de respiration très relaxant) le matin est aussi une excellente transition entre sommeil et veille

• Faire le point 

La mauvaise humeur matinale peut être comme un signalé d’alarme et le signe qu’une introspection s’impose : sur son job, sur sa vie amoureuse, sur son besoin de repos…

• Se stimuler

• Luminosité et vitamine D

• Ne le prenez pas personnellement

• Ne forcez pas le contact 

Évitez de lui parler, de le/la forcer, laisse-le dans sa bulle et occupez-vous de vous

• Mettez la situation en perspective 

Souvenez-vous que les mauvaises humeurs sont habituellement temporaires. votre conjoint se calmera aussi vite qu’elle est devenue irritée (il faut en général deux cafés). Gardez cela à l’esprit .

• Appliquez les limites chaque fois que c’est nécessaire