Cette méthode permet de travailler toutes les parties du corps en très peu de temps ; comptez 30 minutes, hors échauffement, pour effectuer cette série d'exercices. Même si elle semble s'adresser à des sportifs endurcis, elle peut être adaptée aux débutants en diminuant le nombre de rotations et leur intensité. Voici donc la routine 3-3-3 qui fait fureur dans les salles de fitness :
- Série 1 à répéter 3 fois 20 Squats 16 Fentes arrière en levant le genou (8 de chaque côté) 8 Jump-squats avec demi-tour
- Série 2 à répéter 3 fois 12 Pompes 8 Chiens à trois pattes (position de yoga) 16 Crunchs jambes verticales ? (8 de chaque côté)
- Série 3 à répéter 3 fois 16 Fentes latérales avec les mains levées ? (8 de chaque côté) 8 Dips (avec l'aide d'une chaise) 8 Crunchs inversés
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